Dark Run harjoitusohjelman rakenne
Harjoitusohjelmassa on merkitty harjoitukset tietyille viikonpäiville. Optimaalista on tehdä harjoitukset ohjelman mukaisina päivinä, mutta voit toki siirtää niitä omien aikataulujesi mukaan. Muut kestävyysharjoitukset ja liikunta on suositeltavaa toteuttaa mieluummin liian rauhallisella kuin liian kovalla teholla, jotta vältyt ylikuormitukselta.
Ohjelmassa ei ole erikseen lihaskunto- tai voimaharjoittelua, mutta on suositeltavaa lisätä niitä omaan liikuntaohjelmaan omien mieltymysten mukaan.
Ohjelmassa on myös esimerkkejä siitä, milloin lihaskunto- tai voimaharjoittelua voisi yhdistää juoksuohjelmaan. Lihaskunto- tai voimaharjoitusten jälkeen kannattaa varata aikaa 5–15 minuutin kevyelle verryttelylle, jonka voi tehdä esimerkiksi kuntopyörällä, juoksumatolla, crosstrainerilla, soutulaitteella tai vastaavalla. Lyhyistä verryttelyistä kertyy liikettä huomaamatta, ja sillä on pitkällä aikavälillä positiivinen vaikutus kestävyyskunnon kehittymiseen. Jos et ole aikaisemmin tehnyt lihaskunto- tai voimaharjoittelua, suositeltavaa on tehdä sitä mieluiten vähän kerrallaan ja lisätä määrää sitä mukaa, kun kroppa tottuu rasitukseen.
Pienin muutoksin kohti parempaa jaksamista
Arkiliikunnan määrää kannattaa asteittain pyrkiä nostamaan, koska siitä saa hyötyjä niin kunnolle, aivoille kuin terveydellekin. Voit siirtyä hissin sijaan käyttämään portaita, ulkoiluttaa koiraa hieman normaalia pidempään tai useammin tai lisätä liikettä ihan millä muulla tahansa tavalla, jonka saat sovitettua omaan arkeesi. Pienet muutokset johtavat ajan kanssa tässäkin parhaaseen lopputulokseen.
