Neljä vuodenaikaa – motivaatiota liikkumiseen ympäri vuoden

Suomessa neljä vuodenaikaa tarjoaa liikkujalle jotain poikkeuksellista: luonnollisesti muuttuvan ympäristön ja lähes loputtomasti erilaisia tapoja liikkua.

Sen sijaan, että vuodenaikojen vaihtelun näkisi liikkumista hankaloittavana tekijänä, sitä kannattaa hyödyntää monipuolisen liikkumisen tukena. Saman lajin harrastaminen samalla tavalla viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen ei sovi kaikille. Vuodenajat tuovat parhaimmillaan liikuntaan vaihtelua, uusia ärsykkeitä keholle ja ennen kaikkea mielelle. Jokaisessa vuodenajassa on jotain, mitä voi odottaa.

---

Vuodenajat rytmittävät liikkumista

Yksi hyvä tapa ylläpitää liikuntamotivaatiota on hyväksyä vaihtelu. Aina ei tarvitse tehdä samoja asioita eikä edes tavoitella samanlaista kuntoa ympäri vuoden. Vuodenajat tarjoavat tähän Suomessa lähes täydellisen mahdollisuuden.

Kesällä voidaan pyöräillä, uida luonnonvesissä, juosta, patikoida tai liikkua muuten ulkona. Syksyllä metsät ja viileämpi ilma tarjoavat aivan erilaisen ympäristön. Talvella hiihto, luistelu ja muu lumessa tapahtuva liikkuminen on mahdollista. Keväällä valo lisääntyy, tiet sulavat ja ulkona liikkuminen saa uudenlaisen alun.

Kun tekeminen vaihtuu luonnollisesti vuoden mukana, myös seuraavaa vuodenaikaa voi alkaa odottaa.

Kesällä liikkuminen tulee lähelle itsestään

Suomen kesä tekee liikkumisesta monella tavalla helppoa. Valoa riittää pitkälle iltaan, lämpötila on miellyttävä ja ympäristö tarjoaa valtavasti vaihtoehtoja. Liikuntaa ei välttämättä tarvitse edes ajatella varsinaisena harjoitteluna.

Pyöräily töihin, kävely kaupungilla, uinti järvessä, pihatyöt, metsäretki tai iltakävely ovat kaikki fyysistä aktiivisuutta. Kesällä yksi tärkeimmistä tavoitteista voikin olla yksinkertaisesti liikkua paljon ja monipuolisesti.

Syksy ei ole syy lopettaa

Kesän päättyessä monen fyysinen aktiivisuus alkaa vähentyä. Päivät lyhenevät, sää viilenee ja sohva houkuttelee usein enemmän kuin ulkoilu. Juuri syksyllä kannattaa kuitenkin tietoisesti pitää kiinni liikkumisen rutiineista. Kesällä aktiivisuutta syntyy usein lähes huomaamatta, mutta syksyllä liikkeelle lähteminen saattaa vaatia hieman enemmän suunnittelua.

Syksy tarjoaa kuitenkin hienoja mahdollisuuksia liikkumiseen. Viileässä ilmassa juokseminen ja käveleminen on usein miellyttävää, metsät muuttuvat ruskan myötä väriloistoksi ja pimeys tuo tuttuihinkin ympäristöihin aivan uuden tunnelman. Otsalamppu muuttaa tavallisen metsäpolun helposti pieneksi seikkailuksi.

Talvi kannattaa nähdä mahdollisuutena

Toisille lumi tarkoittaa pitkää hiihtokautta, toisille se tarkoittaa lähinnä kylmyyttä ja pimeyttä. Liikkumisen kannalta talvi tarjoaa kuitenkin valtavan määrän mahdollisuuksia.

Hiihto on yksi kokonaisvaltaisimmista kestävyysliikunnan muodoista, mutta talvella voi yhtä hyvin kävellä, juosta, luistella, lumikenkäillä tai siirtää osan harjoittelusta sisätiloihin. Kuntosali, uimahalli ja erilaiset ryhmäliikuntamuodot täydentävät ulkona tapahtuvaa liikkumista erinomaisesti.

Kevät tarjoaa uuden alun

Keväällä päivät pitenevät nopeasti, aurinko alkaa lämmittää ja pitkän talven jälkeen ulkona liikkuminen tuntuu jälleen erilaiselta.

Kevät on erinomainen hetki kokeilla jotain uutta tai palata lajeihin, jotka ovat olleet talven ajan tauolla. Pyörä otetaan varastosta, juoksulenkit siirtyvät kuiville teille ja vähitellen myös luonto alkaa tarjota enemmän mahdollisuuksia.

Vaihtelu tekee hyvää

Vuodenaikojen hyödyntämisessä ei ole kyse pelkästään motivaatiosta. Eri liikuntamuodot kuormittavat kehoa eri tavoin, ja vaihtelu voi tehdä liikunnasta kokonaisvaltaisempaa. Juoksu, hiihto, pyöräily, uinti, kävely ja lihaskuntoharjoittelu kehittävät osittain erilaisia ominaisuuksia. Kun liikuntamuodot vaihtuvat vuoden aikana, myös kehon saama kuormitus muuttuu. Samalla yksipuolinen rasitus vähenee ja uusia ominaisuuksia voidaan kehittää lähes huomaamatta.

Kaikessa ei myöskään tarvitse olla hyvä. Uuden lajin opettelu ja pieni epävarmuus voivat olla juuri niitä asioita, jotka tekevät liikkumisesta jälleen kiinnostavaa.

Uusia mahdollisuuksia vuodenaikojen mukaan

Pitkäjänteisen liikkumisen kannalta tärkeintä ei lopulta ole täydellinen harjoitusohjelma, vaan jatkuvuus. Paras liikuntamuoto on sellainen, jota tekee mielellään myös ensi kuussa ja ensi vuonna.

Suomen neljä vuodenaikaa antavat tähän poikkeuksellisen hyvät mahdollisuudet. Kun yhden lajin tai ympäristön viehätys alkaa hiipua, seuraava vuodenaika tuo mukanaan jotain uutta.

Liikkumista ei tarvitse rakentaa samanlaiseksi ympäri vuoden. Päinvastoin. Kesä saa tuntua kesältä, syksy syksyltä, talvi talvelta ja kevät keväältä.

Tämä artikkeli on osa Hyvän elämän lähde -kokonaisuutta.